Врата за промоция на здравето

За да поддържат добра физическа форма, много от тях посещават фитнес зали, тренират на спортни площадки. Но това не винаги е възможно поради липса на средства и време.

В този случай, отличен изход от ситуацията е да се уреди домашен хоризонтален бар у дома. Хоризонталната лента nadverniy е доста прост симулатор, където можете да правите упражнения без да напускате дома. Статията ще ви покаже как да направите това.

Видове хоризонтални ленти

Такива продукти могат да бъдат:

• Стенен монтаж. В този случай хоризонталните пръти могат лесно да се закрепят с анкерни болтове към здрава стена. Те имат различни функционални модификации.

• Над вратата. Закрепването на конструкциите се извършва над вратата. Единственото, което е необходимо, е наличието на силни вътрешни стени.

• Таванни светлини, Прикрепен към тавана, използван в случаите, когато не е възможно да се прикрепи конструкцията към стената. Те нямат никакви функционални модификации.

Основните характеристики на домашните пуйки са представени в таблицата:

Видове хоризонтални решетки съгласно метода на закрепване и захващане

Методът за фиксиране на конструкцията определя техния външен вид.

Турове могат да бъдат:

• Стационарни. Такива модели се фиксират веднъж за дълго време. За да свалите от стената, е необходимо да отвиете всички закрепващи болтове.

• Подвижен. Тези конструкции са от типа хоризонтални бар-барове, лесно се отстраняват от стената и след това се закачват назад. Най-често продуктите са инсталирани на шведски стени или са прикрепени към спортни комплекси.

• Сгъваеми. Такива хоризонтални барове "сгъват" или "наклоняват се на стената". Те са удобни за инсталиране в малки помещения и за обучение на детски тренажор. В този случай хоризонталната лента е фиксирана достатъчно ниска.

Съвет: Когато избирате неподвижна хоризонтална шина, трябва да имате предвид, че тя не може да се регулира на височина. Тя няма да може да се занимава с възрастни и деца по едно и също време.

В допълнение към метода на закрепване, дизайните се различават по дължината на напречната греда, различните разстояния между ръцете.

Тя може да бъде:

• Turniket с широко сцепление или средно. По-функционална конструкция с дълга напречна греда. Има повече възможности.
• Турнири с регулируема дължина, което е много удобно за чести кръстовища.

• Вратата е 60 см.
• Кръстове с различни ширини. Професионалните спортисти обикновено купуват хоризонтални ленти за захващане на палците си, но за феновете няма значение.
• Турникет с няколко напречни греди, както е на снимката. В този случай ще има тясна и широка напречна греда. Това е доста удобно за изучаване на хоризонталния бар на възрастни и деца.

Аксесоари за хоризонтална бара

При закупуването на хоризонтален бар можете да го допълните с някои аксесоари.

Тя може да бъде:

• Ръкавици. Дори ергономичните дръжки на бара няма да облекчат човек от царевицата. В този случай не е необходимо да се купуват скъпи маркови ръкавици за фитнес. Това може да са обикновени строителни ръкавици.
• Специални панделки. Те са много ефективно използвани за надуване на пресата.

• Везни с по-тежко тегло. Това ще е необходимо, когато използвате бара за обучение. Тя може да бъде жилетка, изработена от материал с висока якост.

Избор на хоризонтална лента

Преди да изберете хоризонтална лента от врата до врата, трябва да проучите нейните характеристики:

• Галванично или друго покритие.
• Широчината на напречните греди.
• Наличие на закопчалки за него.
• Максималното натоварване на напречната греда.
• Лесно ли е ръцете да се хващат.
• Устойчивост на материала, използван за направата на рамката.

Съвет: Най-силните хоризонтални пръти се отличават с наличието на комплект за закрепване с анкерни болтове, които позволяват фиксирането на продукта на всяко място.

Ширината на напречната греда се избира в зависимост от ръста на човека, който ще се занимава с него: за деца и възрастни ширината на ръцете е различна. Някои модели имат специално покритие или вдлъбнатини за поставяне на ръцете.

Промишлеността за производство на хоризонтални пръти използва дебел профил с размери 30-30 × 3 mm. Заваряването се извършва точно, осигурявайки висококачествени фуги. За боядисване на шината се използва боя, устойчива на прах, с високи защитни и декоративни свойства.

Монтаж конструкции

След закупуване на продукта, въпросът е, как да се прикрепи вратата бар?

За тази цел, на първо място, ще трябва да подготвите необходимите инструменти.

Включени в продукта са:

• Заготовки за тръби.
• Писалки или грип.
• Комплект от хардуер за крепежни елементи.

След проверка на пълнотата на продукта, мястото на неговата инсталация е избрано. Преди да приложите модела, е необходимо да обърнете внимание на такива подробности:

• Силата на стената, към която ще бъде прикрепена хоризонтална греда.
• Дебелината на преградата трябва да бъде 2-3 cm по-дълга от дължината на болта или котвата. Това е необходимо, за да се избегнат пробиване на дупки, счупено парче стена от противоположната страна.
• В местата за сондиране не трябва да има кабелни елементи.
• От тавана към напречната греда е избрано разстояние от най-малко 300 мм. Когато дърпате на гърдите, разстоянието ще трябва да се увеличи.

• Отстрани на хоризонталната лента на кратко разстояние всички мебели се отстраняват, така че да не се намесват по време на тренировка.
• При монтажа на стената зад вратата, уверете се, че вратата не стои върху продукта.

Указание: Ако е възможно, симулаторът трябва да бъде монтиран на място с достатъчно количество свеж въздух.

За да инсталирате стена на ръцете си, ще трябва да купите инструменти и устройства:

• Стремянку.
• Молив.
• Рулетка.
• Ударна или ударна електрическа бормашина, която зависи от вида на стената.
• Карбидна бормашина или свредло.
• Ниво на строителство.
• Ключове.
• Hammer.

Инструкция за работа:

• Стойки на стълбите, хоризонталната лента се нанася върху повърхността на стената и се измерва разстоянието от тавана до напречната греда.
• На нивото на продукта е изложено, и има място на стената за пробиване на горния отвор за фиксиране на конструкцията.
• В стената се пробива отвор с перфоратор или сондаж.
• Запушена дюбел.
• Turniket се поставя върху стената и първият болт се затяга.

Съвет: Първият болт не е затегнат до края - в бъдеще трябва да настроите местоположението на продукта.

• Използвайки нивото, хоризонталната лента се настройва хоризонтално.
• На стената останалите три отвора за фиксиращите болтове са маркирани.
• Пробийте останалите дупки.
• Дюбели са закрепени, както и първите.
• Всички болтове са затегнати до отказ.

Как правилно да направите всички операции, показва видеото в тази статия.

Изработка на входната врата

Така че можете да инсталирате хоризонтална бара, която е закупена готов. Но понякога искате да съберете сами хоризонталния бар. Как да си направите сама врата?

Основата за производството на хоризонтална бара може да бъде всяка стоманена тръба. Размерите на продукта се избират според размерите на прохода. Но е необходимо да се има предвид, че на хоризонтална лента е удобно да се занимава с дете или тийнейджър. Възрастните ще трябва да затегнат краката си, когато правят спортни упражнения, и това ще го разсее от окупацията му.

Най-простата версия на конструкцията на стоманена тръба и две дървени пръти. За да направите това:

• В подпорите от дърво дупки с диаметър, равен на диаметъра на тръбата, се пробиват в центъра.
• От двата края на тръбата са направени две кръстосани разрязвания с дълбочина 5-7 см.
• Нарежете две венчелистчета от двете страни.
• Освен това лентата се произвежда по проста схема.

На схеме:

• На тръбата са закрепени дървени блокове.
• Венчелистчетата се разгръщат, които трябва да обграждат дървената основа.
• Във входната врата е планирано мястото на монтиране на елементите.
• Пробити отвори на стената, метални венчелистчета и на дървени детайли.
• Тръбите на дървени блокове са фиксирани.
• Дизайнът е тестван.

Упражнения, извършвани на подвижна врата над главата

След като сглобите дизайна, можете да започнете да изпълнявате упражненията. Най-популярните от тях са:

• Дърпане. Помпени бицепс и трицепс, които зависят от сцеплението: директно или обратно.
• Лесно окачване, което позволява да се простират надлъжните мускули на ръцете.
• Повдигане на краката под прав ъгъл. Това упражнение ви позволява да укрепите коремната преса.
• Разтърсване, което прави мускулите на корема, обратно, ръце.

  Съвет: Противопоказващите визи на бара на хора, които имат стави. Когато остеохондрозата не може да скочи върху напречната греда, само гладко понижаване на чорапите е позволено.

Като имате междинен бар, винаги можете да използвате безплатна минута, за да работите върху него или просто да висите, разтоварвате гръбначния стълб, коригирате нарушението на позата, коригирате сколиозата.